Witam ponownie !! mainveant i rialto92 serdeczne dzięki za wasze rady. Bardzo mi pomogliście. Z tą kapustą to skumałem hehe javascript: test(''); jabłka z mikrofali jem czasami takie coś. A z tymi mamami i babciami to się zgadzam jak ostatnio przez 3 dni na obiad nie jadłem ziemniaków tylko kawałek mięska i surówke to od razu wpychaja jedzenie [...]
wykroki 4x8 ? chyba masz namysli na 1 noge, wiec łacznie bedzie 16 powt. Co ma na celu robienie az 20 powtorzen na 2 lydki ? I dlaczego nie proponujesz teraz plyometryki, przeciez stosowac ja mozna nawet bez uprzedniego cwiczenia silowego, ale z mniejsza intensywnoscia. A brac 120kg na serie to raczej nie zamierzam, co nie oznacza, ze mam slabe [...]
rób max 5 pow w serii, robiąc 8 zwiększysz mase a nie siłe, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia dynamiczne typu przysiad z pudła ciężar 80%CM, wyskoki ze sztangą z wstrzyamniem na 3s na dole 30%CM, ja jestem sprinterem gdy robiłem siłę i dynamikę mój trening wyglądał tak: I trening: przysiad 3x3p przysiad z pudła 3x5p wyskoki ze wstrzymaniem 2x7p [...]
Zamiast kupować obciążników na nogi, lepiej rób ćwiczenia typu: wspięcia na palce, wchodzenie na stopień z obciążeniem. Możesz też spróbować z treningiem domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ułóż sobie dietę i staraj się jeść posiłki co 2 godziny, a powinno być dobrze.
powodzenia, ale: - nigdy nie bierz efedryny (tussi) na czczo, - bieganie to wlasnie aeroby, a to co nazywasz aerobami - to raczej cwiczenia ogolnorozwojowe bez obciazenia, nie nazywalbym tego aerobami - raczej cos z pogranicza aerobow i anaerobow, - mozesz pomyslec nad hiit, np. za jakis czas, jak juz efekty biegania zaczna malec, albo Cie znudza [...]
Zapomniałam dodać, że przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń będę wykonywać tylko jedną serię każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - czytałam, że tak się powinno. Potem co tydzień będę zwiększać ilość serii o jedną. Co o tym myślicie? Pozdrawiam i czekam na opinię :)
[...] najpierw robić duże partie, a później małe. A w tym planie np najpierw jest military press a później podciąganie na drążku, Albo klatka? Najpierw jest wyciskanie na płaskiej, później dwa ćwiczenia, a później znowu wyciskanie tylko na skosie. Czy nie powinna być trochę inna kolejność ćwiczeń. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-06-30 11:05:52
Najlepiej zrobisz jak zapiszesz sie na rehabilitację w lokalnym ośrodku, napewno nie zaszkodzi a pomóc może, sam miałem podobny problem to pochodziłem na jakieś 20 zajęć rehabilitacyjnych, następnie około pół roku ćwiczyłem podobne ćwiczenia w domu, tylko kiedy to było.heh teraz już nawet niepamiętam tych ćwiczeń zabardzo ale powinno pomóc :)
Skoro chodziłeś na takie zajecia to staraj sie robić takie ćwiczenia w domu, wkońcu nie na darmo są wykorzystywane do rehabilitacji, wiadomo że wszystkich nie będziesz w stanie wykonać chociażby z braku drabinek albo ograniczonej przestrzeni w domu, ale takich ćwiczeń jest bardzo mało, a reszte jesteś w stanie zrobić. Pamietaj że kręgosłup to nie [...]
[...] przenoszeniem hantla, gryfu. te serie łączone na barki hmm ujdą w tłoku ale już superserie na bic-tric również obciąć ze 2 serie co do piątku to ja bym nie bawił się w inne ćwiczenia tylko dał ten sam zestaw czyli podstawa; przysiad, rdl, potem może jakieś izolowane superserie (czworo+dwugłowe) ogólnie robiłbym 2 takie same zestawy, tylko z [...]
[...] jeszcze nad jedną kwestią... Piszesz rozpiętki 12-10-10-10... ok... Tylko co z progresją ciężaru? Stosować czy nie, jeśli tak (wydaje mi sie to logiczniejsze) to do każdego ćwiczenia, czy do niektórych nie... Przy planie na masę mam Ćwiczyć tymi sami obciążeniami przez np. okrągły miesiąc (z progresją w seriach) ale nie zwiakszając obciążenia w [...]
[...] srodki przeciw zapalne i rozkurczowe . Dla przykłądu Ci powiem ze kobieta mówi ze 90% przypadków jest przyczyna mechaniczna którą mozna zniwelaowac za pomoca trapii manualnej masaże ,ćwiczenia ,rozciągania i dają zdecydowanie lepsze wyniki niz leczenie farmakologiczne więc spróboj zbadać sie jeszcze u innego specjalisty życze zdrowia pozdrawiam
To jest proste... W splicie powiedzmy zrobisz te 12 seri na duze partie z tym, ze jesli chcesz pracowac na konkretnych ciezarach, to ostatnie cwiczenia juz beda robione przy slabej technice na obnizonych ciezarach... Wychodzisz z silki wy***any na maxa... Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, ktore sa [...]
[...] konkretnych ćwiczeń. Dzisiaj jest strasznie lipne podejście do treningu. Jakieś liczenie powtórzeń i tym podobne. Typernia próbuje targać po 100 kilo na klatę po tygodniu ćwiczenia bo ty możesz to i oni też. I nie przeszkadza im że oszukują. To samo tyczy się odżywek. Miesiąc stażu i już wchodzi kreatyna. Pytam się: PO co? Cholera... Denerwuje [...]
Dziękuję.... I naprawdę polecam zapoznać się z metodami WK zarówno dieta jak i ćwiczenia, które prezentuje Saker na łydki ,tricka, biceps i środek klatki... Środek klatki to nowe ćwiczenie to jest szok ;)
[...] przy klatce jest totalny brak mięśnia w dolnej części - nigdy tej części klatki nie ćwiczyłem, nie ma tam prawie nic; a jednak chciałbym w tej fazie rzeźby właczyć jakieś ćwiczenia właśnie na tą część klatki...polecacie coś? Jeżeli tak, to proszę od razu z opisem techniki jak dla przygłupa ;> brzuch: unoszenie kolan w zwisie 4x20 raczej [...]
[...] że muszę mieć dzień odpoczynku, bo padam na japę, i przeważnie ten dzień to piątek, bo w sobotę i niedziele, kiedy nie mam pracy i się wysypiam łatwiej mi zebrać siły na ćwiczenia a w piątek już ledwo powłóczę nogami) Zaczynam różnie, najwcześniej 18; najpóźniej 21, najczęściej jestem o 19:30 lub 20 na siłowni. Po siłowni robię zakupy i [...]
uginancie hantli o kolano i rozpietki nie pasuja tutaj, bo sa to cwiczenia izolowane zamiast tego na bica wrzuc uginanie ramion ze sztanga a na klatke daj sobie w pierwszym planie wyciskanie sztangi na skosie + w drugim sztangielek na plaskiej w trzecim sztangi(elek) na skosie - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki [...]
Najpierw powinny Cię interesować ćwiczenia jak przysiad tylni /przedni , martwy ciąg , drążek , żołnierskie , wyciskanie .......... uginanie itp w takiej kolejności a nie na odwrót . Pozdrawiam
Kregoslup a rozgrzewka - WAZNE !!!
